Novoročné uznesenia láskavo a bez stresu

Prelom roka má jedinečnú energiunovýchzačiatkov, ktorá mnohých z násláka kzmenáma predsavzatiam. Ako často sa nám však podarí dodržať svoje predsavzatiadlhšie, akotrvázdobenie vianočného stromčeka?Pozrime sa nato, ako pretaviť novoročné nadšenie do získanianových návykov, ktoré násbudú tešiť po celý rok.

Stanovte si dosiahnuteľné ciele

Jednou z najčastejších chýb je nastavenie prílišvysokej latky. Splnenie nereálnehocieľa je tak náročné, že vám nezostáva ničiné,lensa po niekoľkých dňoch alebo týždňoch vzdať. Ak ste napríklad nikdy pravidelne necvičili, predsavzatie typu "každý deň zabehnem5 kilometrov" sa pravdepodobne nestretne s úspechom. Začnite preto s malými úlohami, ktoré vám prinesú radosť z úspechu a dodajú vámďalšiumotiváciu pokračovať. Keď sa na to budete cítiť, môžete postupne zvyšovať svoje ciele, pretoževaša disciplínabude silnejšia.

Skúste začať len prechádzkou s hlbokým dýchaním. Keď zima ustúpi, budete môcť zrýchliť tempo, rovnako ako energia prírody. Zatiaľ len rozjímajte a vychutnávajte si spiacu prírodu. Zvyk pravidelného cvičenia sa potom pre vás stane úplne prirodzeným.

Zamerajte sa na kvalitu, nie na kvantitu

Menejje niekedy viac a pri rozhodnutiach to platídvojnásobne. Schudnúť 10 kíl, naučiť sa taliansky, prečítať jednu knihu týždenne a každý deň meditovať... Dlhý zoznam predsavzatí vyzerá na papieriskvele, ale vo víre každodenných povinností bude skôr zdrojom preťaženia a frustrácie. Vyberte si jeden alebo dva ciele, ktorésú pre vás naozajdôležité, a venujte im plnú pozornosť.

Dajtesvojmu uzneseniu konkrétnupodobu

"Budem jesť zdravšie" - čo to vlastne znamená? Nejasné a príliš všeobecné predsavzatia sú odsúdené na neúspech. Preto na to choďte rozumnea určte si,aké konkrétnezmeny vás čakajú. Čo tak vymeniť večerné vreckočipsovza nakrájanú mrkvu? Alebonamiesto výťahuvybehnúť po schodoch? Potom bude oveľa jednoduchšie dodržiavať ich.

Uistite sa, že máte pomocníka

Hlavným zmyslom riešenia je vydržať. Ako však nezabudnúť a prekonať únavu alebo nechuť? Nezostávajte na to sami. Podeľte sa osvoje predsavzatia s blízkymia požiadajte ich o podporu. Ak ste si predsavzali pravidelne chodiť, nájdite sikamaráta na prechádzky, ktorý sa k vám pridá a bude vás motivovať, keď savám nebude chcieť. Môžetetiež vyskúšať inteligentné aplikácie, ktoré váspodporia pri športe alebo učení sa jazykov. Jednoduchým, ale účinným nástrojom je maťsvoje predsavzatia na očiach, preto si na chladničku alebo zrkadlo nalepte lístok s predsavzatiami. Čo tak si ho odfotiť a nastaviť ako tapetu telefónu?

3 tipy na malé predsavzatia, ktoré prinesúveľké zmeny

Pohybujte sa každý deň

Ak máte pocit, že potrebujete viac pohybu, ale nedokážete ho zaradiť dosvojho dennéhoprogramu , potom je toto predsavzatie určené práve vám. V dňoch, keď budete mať viac času a energie, budete robiť náročnejšie športy a v dňoch, keď vám veľa energie nezostane, budete cvičiť ľahké cviky alebojogu. Hlavnýmcieľomje získať návyk na každodenný pohyb - s radosťou a bez prepínania síl.

Uvedomenie si vďačnosti

Skúste sariadiť spoločnými radami psychológov a koučov, ako sa cítiť lepšiea byťšťastnejší, a začnite praktizovaťvďačnosť. Ako na to? Jednoducho si každý deň povedzte alebo napíšte dodenníka, za čo ste vďační. Môže tobyťdobré priateľstvo , zlepšenie zdravia alebo dobrý obed. Týmsa posunietedo pozitívnej frekvencie, ktorá prospieva vašej mysli a telu.

Podportesvoje zdravie

Ak chcete svojmu telu poskytnúť dodatočnú starostlivosť vo forme doplnkov stravy, siahnite v stresových obdobiach po adaptogénoch - znižujú uvoľňovanie stresovýchhormónovapomáhajúzlepšiť náladu. Antioxidanty chrániapred účinkamivoľných radikálov,ktoré spôsobujúpoškodenie imunity,buniek a predčasné starnutie. Aktrpíteúnavou, kŕčmi alebo nespavosťou, vyskúšajte horčík, ktorý väčšine z nás chýba.

Najdôležitejšia vec na záver: buďte k sebemilí

Dodržiavanie predsavzatí je beh na dlhú trať, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a disciplínu. Netlačte na seba a oživte svoju vnútornú motiváciu tým, že si pripomeniete, čo vás k predsavzatiu viedlo. Ak vynecháte tréningalebo neodoláte tabuľke čokolády, neznamená to , že musíte prestať. Možno spočiatku neuvidítežiadne výsledky, alepochváľtesa a pokračujtevlastným tempom. Buďte k sebe láskaví a nebiť sa. Zajtra je nový deň, kedy môžete začať odznova.